Witam, to mój pierwszy post na forum:D Mam 17 lat i zero praktyki na siłowni, wzrost 181cm, waga ok 90kg a więc jest tak.. Czytałem sporo na forum lecz i tak nie bardzo wiem jakim planem powinienem ćwiczyć, no bo 50% mojej masy to głównie tłuszcz, może by mi to bardzo nie przeszkadzało gdyby nie to że mam brzuch jak bęben a łapę jak patyk, do tego [...]
[...] 24% Moja waga to 88 kg wzrost 187cm Moje pytanie mógłby przedstawić mi jak zaczać z dietą if bardzo chciałbym jej spróbować Jak rozłożyć okno jedzenia ile dni w tyg robić post i jaki czas :) Co do suplementów biorę obecnie bialko bcaa i kreatyne monohydrat :> Z góry dziękuuuje PS Dzięki za przeniesienie ;> Zmieniony przez - SZOKUx w dniu [...]
siemka jestem mlodszym bratem posidacza tego konta ( pozwolil mi napisac ten post ) :) wiec cwicze klate 2 razy w tygodniu z 3 dniami przerwy na regeneracje w tym czasie trenuje inne partie brat mi tlumaczy zebym klate robil 1 na tydzien ale ja jestem uoparty i cwicze ja 2 razy. trenuje tak od lutego i mam pytanie chce tak trenowac do onca roku i [...]
Witam! Jest to moj pierwszy post na forum SFD. Chodze na silownie ok miesiaca. Jestem dosc szczuply (65kg) i mam 184cm wzrostu. Zakupilem Mass Gain i KTP Creatine (200 kapsulek) firmy HI TEC i teraz mam pytanie jak to zazywac (kiedy, w jakich ilosciach i z czym)? Na silownie chodze 3x w tygodniu tj: wtorek, czwartek, sobota. Zdaje sobie oczywiscie [...]
Post dla uczniów studentów i pracujących... Dajcie tu jakieś potrawy które wam smakują na zimno. Mi na razie smakuje tylko makaron z białym serem, jogurtem natutralnym i słodzikiem...
Witam, to mój pierwszy post. Zacząłem trenować FBW od początku roku i już waga fajnie poszła więc myślę że czas na splita. Proszę o podanie przykładowych planów 3-dniowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 75 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
Zakladam ten post bo chcialem sie odwiedziec jakie mieliscie najgorsze skutki uboczne podczas stosowania saa. Piszcie jakie byly w trakcie i po cyklu... wiec na poczatek ja... cykl meta 15mg ed + prol 200 mg e3d podczas i po cyklu po (libacji alkoholowej) zaczela siadac mi koncentracja - przez wtrobe, koncentracje mam tak teraz s******.lona ze [...]
hejka moze zrobic by nowy dzial w ktorym byly by zamieszczone rozne systemy treningowe np 5x5 bill star, 5/3/1 wendlera itp. kazdy system to osobny post. nowe posty mogli by dodawac tylko moderatorzy zeby pojawialy sie tam tylko systemy sprawdzone. przy systemie mozna by napisac czy jest on dla zaawansowanych czy dla poczatkujacych itp. posty [...]
Witam wszystkich, to moj pierwszy post na tym forum. Mam niecale 15 lat, wlasnie zaczynam przygode z silownia (od 3 tygodni chodze 3x w tygodniu do kumpla na silke). Jestem gruby (170cm 80kg wagi) od 7 lat trenuje pilke nozna. I mam do was pare pytan: 1. Na wiosne chcialbym mocno schudnac, przynajmniej 15 kg, bede robil aeroby, i tu sie pojawia [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na stronie dlatego jeżeli jest w nieodpowiednim dziale to przeprasza. Jakiś czas temu postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Oczywiście dieta ułożona, plan treningowy także. Jako że jestem ektomorfikiem to ciężko było na początku (186cm, 60kg). Po półtora miesiąca doszło 5,5 kg. I teraz zaczął się mój problem. [...]
[...] -60kg -gram w siatkówkę Chodzi mi o plan treningowy na 4 dni w tygodniu (od czwartku do niedzieli) więcej czasu nie wyskrobię z powodu 15 godzin wf tygodniowo + różnego typu wyjazdy. Moim celem jest po pierwsze zwiększenie masy, a po drugie trochę to wyrzeźbić :D Nie wiem co tu jeszcze napisać to mój pierwszy post więc gdyby coś to pytajcie
[...] worku czy wrocic do ciezarow?wydaje mi sie ze jednak worek.a po za tym o co dokladnie chodzi z ta walka z cieniem?a tak wogole to jakie moglbym wykonywac cwiczenia na poprawienie bokserskich umiejetnosci?mam do syspozycji w piwnicy worek ( 120 cm ), pare hantli, lawke i sztange.sorki jak juz byl taki post.z gory dzieki za odp.pozdro, narka.
Witam jak macie jakas propozycje,rade dla osob tworzacych pismo piszcie tutaj, po co tam co pomysl post nowy? a takto beda mieli wszystko w 1 miejscu. Wydaje mi sie dobrym pomyslem Pomysly jakie padly do tej pory: -wprowadzenie plakatow/rozkladowek co jakis czas -wprowadzenie tekstow osob z sfd -Streszczanie niektorych artykulow na sfd. No to [...]
Witam was serdecznie! Pierwszy post na tym forum.. wiec mówie wielkie JO! Sprawa wygląda tak trzymam od 3 tygodni dietę , od 1 marca zaczynam cwiczyć, mam plan.Łącze siłownie z basenem. Kupiłem odżywke Mutant Mass i chcę się od kogoś kto wie o czym mówi dowiedzieć co jeszczę do tego potrzebuję. Waga; 74,9 kilo cel dobić do 80 kilo w 3 miesiące, [...]
Witam serdecznie, Ostatnim postem chyba zlamalem regulamin bo post zostal ominiety. Dlatego teraz skupiam sie na konkretach. Mam miesiac przerwy w treningach i chcialem to wykorzystac na zrobienie masy wiem ze lato temu nie sprzyja ale jest to jedyna okazja. W jednej z ksiazek czytalem ze najwazniejsze aminokwasy w rozwijaniu masy to leucyna, [...]
[...] z godzinna przerwa 12-13? (oczywiście nie ma aż takiego zap******u, żebym nie mógł czegoś zjeść sobie w czasie pozostałych godzin) Wiadomo, że nie wchodzi w grę 20 godzinny post ale czy np ustawienie okna na 12:30-20:30 jest realne? Trening siłowy ok godziny 18-19 trwający do godziny pon,śr, piatek. Sobota i niedziela całkowicie wolne. Czas na [...]
Witam to mój pierwszy post na tym forum. Mam taki problem, chciałbym sobie wieczorem zawsze zrobić jedzenie na rano, to znaczy, że jak wstaję to nie chce hałasować w kuchni po prostu mieszkam w małym domu nie chce nikogo budzić, a chciałbym np. rano pobiegać czy cokolwiek zrobić to wiadomo że trzeba zjeść pożywne śniadanie. Tutaj właśnie zaczyna [...]
Czesc wszystkim. Krotko o sobie cwiecze okolo 2 lat z 1 miesieczna przerwa. Cale zycie bylem chudy jak patyk az w koncu postanowilem cos z tym zrobic. Obecnie jestem na 80 kg i pracuje dalej nad rozbudowa sylwetki. Od jakiegos czasu nie moge ruszyc dalej z waga,wczesniej jadlem cieagle piersi z kurczaka a teraz przezucilem sie na steki.Oto moja [...]
[...] najwyżej w jak najkrótszym czais itp. Tylko nie wiem jak ten sport ma na imie interesuje sie tym jusz 1 tydizne i mysle o tym za dłuszy okres trreningi itp. jesli ktos tesz uprawia ten sport to niech pisze . Napisałem ten post w Sportach Extreme bio jak wchodzisz na 70m drzewo to jest adrenalinka i wszysko na hardkore bez zabezpieczeń ;] Pozdro
Witam.Jestem nowy na tym forum i jeśli post jest nie w tym dziale co powinien to z góry przepraszam.Zwracam się z wielką prośbą o naprawę linków do filmów z tego tematu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html linki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
